Técnica criada para o treinamento de esquiadores na Finlândia ganha projeção global ao se destacar como aliada da saúde, inclusive no apoio à recuperação de pacientes com câncer.
A marcha nórdica, também conhecida como caminhada com bastões, vem sendo incorporada a programas de reabilitação física por reunir baixo impacto, alta ativação muscular e benefícios comprovados por pesquisas recentes. Utilizando bastões específicos que impulsionam o movimento, a atividade promove o uso de até 90% da musculatura corporal, envolvendo braços, tronco e pernas de forma coordenada. O resultado é um exercício completo, seguro e acessível para diferentes idades e níveis de condicionamento físico.
Nos últimos anos, a prática passou a chamar atenção também na oncologia. Estudos internacionais, incluindo uma revisão sistemática publicada em 2025 com base em ensaios clínicos, apontam que a marcha nórdica é segura para pacientes com câncer, com alta taxa de adesão (superior a 90%) e sem registro de efeitos adversos graves. A pesquisa tambémidentificou melhora significativa da força muscular e aumento dos níveis de atividade física entre os participantes.Além disso, estudos conduzidos na Europa com mulheres após o tratamento de câncer de mama demonstraram avanços significativos na mobilidade dos membros superiores, nacapacidade funcional e na amplitude de movimento dos ombros após a prática de marcha nórdica, aspectos frequentemente comprometidos por intervenções como cirurgia, quimioterapia e radioterapia. mdpi.com
Benefícios que vão além do físico
A prática proporciona uma série de benefícios físicos e emocionais, incluindo o fortalecimento muscular global, com ênfase em braços e tronco, além da melhora da
postura, do equilíbrio e da coordenação motora. Também contribui para o aumento dacapacidade cardiorrespiratória e para a redução da fadiga oncológica, um dos sintomasmais recorrentes no pós-tratamento, favorecendo mais disposição e autonomia nas atividades do dia a dia.
Soma-se a isso o impacto positivo na saúde mental: por ser realizada ao ar livre e, muitas vezes, em grupo, a marcha nórdica auxilia na redução do estresse, melhora o humor e ajuda a diminuir sintomas de ansiedade e depressão, aspectos especialmente relevantes ao longo do processo de recuperação.
Atividade adaptável e segura
A marcha nórdica também se destaca pela facilidade de adaptação. De acordo com a instrutora da modalidade Sueli Firmino, a intensidade, duração e técnica podem ser ajustadas conforme as condições físicas e o estágio de recuperação de cada pessoa, sempre com acompanhamento de profissionais de saúde.
“Mais do que uma atividade física, a marcha nórdica é um caminho para a recuperação, autonomia e qualidade de vida”, afirma Sueli .
Especialistas apontam que o uso dos bastões permite um aumento controlado do gasto energético, favorecendo a recuperação da resistência física sem sobrecarregar articulações, ator essencial para pacientes em processo de reabilitação.
Crescimento na área da saúde
Com o avanço das evidências científicas, a marcha nórdica vem sendo progressivamenteincorporada a programas de cinesioterapia e reabilitação oncológica em diferentes países, com estudos como o publicado na revista Cancers (2025) indicando que a prática é segura,viável e pode contribuir para o aumento da força muscular e dos níveis de atividade física em pacientes com câncer. Ainda assim, pesquisadores reforçam que deve ser adotada como estratégia complementar ao tratamento médico, e não como substituição. pmc.com
A tendência acompanha um movimento global que reforça o papel da atividade física como parte essencial do cuidado integral à saúde, contribuindo não apenas para a recuperação física, mas também para o bem-estar emocional e a qualidade de vida dos pacientes.
Sobre a marcha nórdica
Criada na Finlândia, a marcha nórdica é uma atividade física de baixo impacto que utiliza bastões para impulsionar o corpo durante a caminhada. Indicada para pessoas de todas as idades, promove fortalecimento muscular global, melhora da postura, equilíbrio e condicionamento físico, sendo hoje reconhecida como uma prática completa e com baixo custo para a promoção da saúde.
Equipamentos necessários
Para iniciar a prática, você precisa de bastões específicos com alças tipo “luva” sem dedos e tênis flexíveis que ofereçam bom suporte ao movimento natural dos pés. Além disso, qualquer espaço ao ar livre, como um parque ou calçadão, já funciona perfeitamente como sua academia. Melhor ainda , próximo à natureza e belas paisagens .
Informações para a Imprensa: Alessandra Piccoli
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